Marathon training — uren + kosten calculator

Alle jaarkosten van een marathon-jaar — incl. loopschoenen, fysio en Boston-reis.

Hoe vind je deze calculator?

Vier niveaus

Uitlopen (5:00+ /km, 40 km/wk): € 700/jr, 3,7 u training/wk — genoeg om gezond te finishen.

Ambitieus sub-4:00 (65 km/wk): € 1.200/jr, 5,6 u/wk. Meer schoenen, eerste GPS-horloge.

Sub-3:30 (85 km/wk): € 2.600/jr, 6,8 u/wk. Coach + maandelijkse fysio + serieuze voeding.

Elite sub-3:00/BQ (105 km/wk): € 4.600/jr, 7,9 u/wk. Fysio elke 2-3 wk, coach, dure schoenen.

Wedstrijddeelname

NL-marathon (Amsterdam, Rotterdam, Utrecht): € 85–125 inschrijving + € 35 reis/eten.

Europa-marathon (Berlijn, Valencia, Parijs): € 125–185 + € 585 vlucht/hotel/eten.

Boston/NYC: € 365 + ~€ 1.850 reis. Tel kwalificatiewedstrijd als extra NL-marathon.

Slim besparen

Twee paar schoenen rouleren verdubbelt levensduur — beter € 350/2 paar dan € 175/1 paar.

Voeding: zelfgemaakte gels (dadels + honing + zout, € 0,35 vs € 2,85 winkelgels) besparen € 200+/jr.

Fysio via zorgverzekering aanvullend: 6 behandelingen gedekt (€ 270 waarde).

Formule

Totaal = schoenen + kleding + horloge + voeding + fysio + coach + app + inschrijf + reis

Voorbeelden

  • Uitlopen, NL-marathon 1×
    € 700 training + € 140 wedstrijd = € 840/jr, 192 u hardlopen. Per km € 0,40.
  • Sub-3:30 serieus + 2 NL marathons + Berlijn
    € 2.600 training + € 280 NL + € 710 Berlijn = € 3.590/jr, 354 u. Per km € 0,81.
  • Elite + Boston qualifier
    € 4.600 training + € 2.215 Boston = € 6.815/jr, 411 u. Per km € 1,25 — topsport-hobby prijs.

Veelgestelde vragen

Echt nodig, die fysio?
Bij <40 km/wk niet standaard. Vanaf 60 km/wk wordt preventief 1×/mnd normaal; blessures kosten meer dan preventie.
Twee paar schoenen voor beginner?
Tot 40 km/wk 1 paar voldoende. Daarboven: 1 easy-paar + 1 tempo-paar (plate shoes). Rotatie verdubbelt levensduur met 30 %.
Coach de moeite waard?
Onder sub-3:45 gepersonaliseerd schema hoeft niet. Daarboven bespaart een coach fouten en vaak 10–15 min op PB.
Goedkope alternatieven voor GPS-horloge?
Smartphone + Strava werkt bij korte runs; lange runs onpraktisch. Garmin Forerunner 265 (€ 385) gaat 5+ jaar — afschr € 77/jr.
Sportvoeding aftrekbaar?
Niet voor particulieren. Bij sponsorcontract of als atleet-zzp wel zakelijk aftrekbaar (dieet-specialist schriftelijk advies helpt).

Gerelateerde tools

Pace berekenen (hardlopen)
Reken hardlooptempo, snelheid en eindtijd om voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon — inclusief tussentijden.
Stappen naar km omrekenen
Bereken hoeveel kilometer je loopt op basis van je stappen en staplengte — plus verbrande calorieën bij rustig, stevig of power-tempo.
1RM berekenen (One Rep Max)
Bereken je geschatte One Rep Max op basis van het gewicht waarmee je een aantal reps tot falen haalt — inclusief percentagetabel voor je trainingsschema.
Hartslagzones berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones — voor precieze cardio, duurtraining en intervaltraining.

Laatst bijgewerkt: 17 april 2026