Naar hoofdinhoud

Zwemtempo berekenen (per 100m)

Bereken je zwemtempo per 100 meter en je snelheid uit afstand en tijd, of reken andersom je finishtijd uit een doeltempo. Inclusief splittijden per 25, 50 en 100 meter.

Hoe vind je deze calculator?

Het tempo per 100 meter is de standaardmaat waarmee zwemmers hun snelheid vergelijken, net zoals hardlopers in minuten per kilometer rekenen. Met deze rekenmachine vul je je afstand en tijd in om je tempo, snelheid (m/s en km/u) en splittijden te zien — of je vult een doeltempo in om te berekenen hoe snel je een afstand uitzwemt. Handig voor baantraining, open water en wedstrijdvoorbereiding.

Wat is zwemtempo per 100 meter?

Zwemtempo wordt uitgedrukt als de tijd die je nodig hebt om 100 meter te zwemmen, genoteerd als minuten:seconden (bijvoorbeeld 1:45 per 100 m). Hoe lager het getal, hoe sneller je zwemt.

Het tempo bereken je door je totale tijd te delen door het aantal blokken van 100 meter: tempo per 100 m = totale tijd ÷ (afstand ÷ 100).

Naast tempo is je snelheid in meter per seconde (m/s) of kilometer per uur (km/u) nuttig om je prestaties met andere sporten te vergelijken. Recreatieve zwemmers halen vaak 2,5–3,5 km/u, getrainde zwemmers 4–5 km/u en wedstrijdzwemmers meer dan 6 km/u op de korte afstanden.

Zo bereken je je tempo

Vul je totale afstand (in meters) en je tijd (minuten en seconden) in. De rekenmachine geeft direct je tempo per 100 m, je snelheid in m/s en km/u en je splittijden.

Wil je vooruit plannen? Kies de modus 'finishtijd uit tempo'. Vul je gewenste tempo per 100 m en de afstand in, en zie hoeveel tijd je dan nodig hebt — ideaal om wedstrijddoelen te stellen.

Tip: meet je tijd op een 25 m- of 50 m-baan en houd rekening met de keerpunten. In open water ligt je tempo meestal iets lager door golven, navigatie en het ontbreken van afzetten.

Splittijden per baanlengte

Splittijden helpen je om tijdens je training je tempo te bewaken. Bij een tempo van bijvoorbeeld 2:00 per 100 m horen de volgende richttijden.

AfstandSplittijd bij 2:00/100 mSplittijd bij 1:30/100 m
25 m0:300:22
50 m1:000:45
100 m2:001:30
200 m4:003:00

Tips om je zwemtempo te verbeteren

  • Werk aan je techniek: een efficiëntere slag levert meer snelheidswinst op dan harder trekken.
  • Train intervallen: zwem bijvoorbeeld 10 × 100 m met korte rust op een vast doeltempo.
  • Let op je waterligging: een hoge, horizontale ligging vermindert weerstand aanzienlijk.
  • Tel je slagen per baan (stroke count) en probeer de afstand per slag te vergroten.
  • Bouw uithoudingsvermogen op met langere duurzwemmen op een rustig, constant tempo.

Formule

Tempo per 100 m = totale tijd (s) ÷ (afstand (m) ÷ 100) | Snelheid (m/s) = afstand ÷ tijd | Snelheid (km/u) = m/s × 3,6 | Finishtijd = (afstand ÷ 100) × tempo per 100 m

Voorbeelden

  • 1000 m in 20:00 minuten
    1200 s ÷ 10 = 2:00 per 100 m — 0,83 m/s — 3,0 km/u
  • 100 m in 1:30
    90 s ÷ 1 = 1:30 per 100 m — 1,11 m/s — 4,0 km/u
  • Finishtijd: tempo 1:45/100 m over 1500 m
    15 × 105 s = 1575 s = 26:15 minuten
  • Open water 2000 m in 40:00
    2400 s ÷ 20 = 2:00 per 100 m — 0,83 m/s — 3,0 km/u

Veelgestelde vragen

Wat is een goed zwemtempo per 100 meter?
Dat hangt af van je niveau. Een beginnend recreatief zwemmer zit vaak rond 2:30–3:00 per 100 m, een gevorderde zwemmer rond 1:45–2:15 en wedstrijdzwemmers onder de 1:20. Voor de meeste mensen is consistent tempo belangrijker dan een absolute tijd.
Hoe reken ik tempo om naar snelheid in km/u?
Deel je afstand door je tijd in seconden voor de snelheid in m/s, en vermenigvuldig dat met 3,6 voor km/u. Bij 2:00 per 100 m zwem je 100 ÷ 120 = 0,83 m/s = 3,0 km/u.
Waarom is mijn tempo in open water lager dan in het zwembad?
In open water mis je de keerpunten waar je je afzet, en kosten golven, stroming en navigeren extra energie. Een verschil van 5–15 seconden per 100 meter ten opzichte van het zwembad is normaal.
Wat betekenen splittijden?
Een splittijd is de tijd voor een deel van de afstand, bijvoorbeeld per 50 of 100 meter. Ze helpen je om tijdens een race of training je tempo gelijkmatig te verdelen in plaats van te snel te starten.
Hoe stel ik een realistisch doeltempo in?
Kijk naar je huidige tempo en streef naar een verbetering van enkele seconden per 100 meter per trainingsblok. Gebruik de modus 'finishtijd uit tempo' om te zien wat een bepaald tempo betekent voor je totale tijd op een afstand.
Telt de rust tussen banen mee in mijn tempo?
Voor een zuiver zwemtempo meet je alleen de tijd dat je daadwerkelijk zwemt. Bij intervaltraining geef je rust apart op. Voor een wedstrijd of doorzwemmen telt de totale tijd inclusief keerpunten wel mee.

Gerelateerde tools

Marathon- en racetijd voorspellen
Voorspel je eindtijd op 5K, 10K, de halve of de hele marathon op basis van één recente wedstrijdtijd, via de bewezen Riegel-formule.
VO2max berekenen
Bereken je maximale zuurstofopname (VO2max) met de Cooper-test, Rockport-wandeltest of hartslagmethode. Zie je fitnesscategorie, METmax en persoonlijke trainingszones.
Hartslagzones berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones — voor precieze cardio, duurtraining en intervaltraining.
Watt per kilo berekenen (fietsen)
Bereken je watt per kilo (W/kg) uit je vermogen en lichaamsgewicht en zie meteen op welk prestatieniveau je zit — van recreatief tot pro.
Vetverbrandingszone hartslag berekenen
Bereken in welke hartslagzone je lichaam relatief het meeste vet verbrandt — doorgaans tussen 60% en 70% van je maximale hartslag — met een duidelijke onder- en bovengrens.

Uitgelichte artikelen

Sport9 min leestijd

Conditie meten: VO2max, coopertest en FTP uitgelegd (2026)

Hoe goed is je conditie eigenlijk — en hoe meet je dat zonder een duur labonderzoek? In deze gids leer je de drie maten die ertoe doen: VO2max (je maximale zuurstofopname), de coopertest waarmee je VO2max in 12 minuten schat, en FTP voor fietsers met de bijbehorende trainingszones. Je krijgt normtabellen per leeftijd en geslacht, een stappenplan om de coopertest zelf te doen en concrete tips om je conditie te verbeteren.

20 juni 2026Lezen

Laatst bijgewerkt: 20 juni 2026