Naar hoofdinhoud

Watt per kilo berekenen (fietsen)

Bereken je watt per kilo (W/kg) uit je vermogen en lichaamsgewicht en zie meteen op welk prestatieniveau je zit — van recreatief tot pro.

Hoe vind je deze calculator?

Watt per kilo (W/kg) is dé maatstaf voor fietsprestaties, vooral bergop. Het is simpelweg je vermogen gedeeld door je lichaamsgewicht: een lichte renner met 250 watt klimt sneller dan een zware renner met evenveel watt. Met deze calculator reken je je W/kg uit op basis van je FTP (Functional Threshold Power) of een ander vermogen, en zie je direct hoe je presteert ten opzichte van recreatieve fietsers, wedstrijdrenners en profs — met aparte normen voor mannen en vrouwen. Vul je vermogen en gewicht in en ontdek je niveau.

Hoe bereken je watt per kilo? (kort antwoord)

Watt per kilo bereken je door je vermogen (in watt) te delen door je lichaamsgewicht (in kilo): W/kg = vermogen ÷ gewicht. Lever je 250 watt en weeg je 75 kilo, dan is je W/kg 250 ÷ 75 = 3,3 W/kg.

Voor een eerlijke vergelijking gebruik je meestal je FTP — het vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Vul hierboven je vermogen en gewicht in voor een exacte berekening plus je prestatieniveau.

Wat is FTP en waarom W/kg?

FTP staat voor Functional Threshold Power: het hoogste vermogen dat je ongeveer 60 minuten kunt volhouden. Het is de standaardmaat om je duurvermogen op de fiets te ijken. Veel fietsers schatten hun FTP via een 20-minutentest, waarbij ze 95% van het 20-minutenvermogen als FTP nemen.

W/kg vertaalt dat absolute vermogen naar een relatieve prestatie. Op het vlakke telt vooral je absolute vermogen (watt), omdat luchtweerstand de grootste tegenstander is. Maar zodra het omhoog gaat, moet je je eigen gewicht meetillen — en dan is W/kg bepalend voor je snelheid.

Prestatieniveaus: W/kg per categorie

Deze tabel toont veelgebruikte FTP-drempels (~1 uur vermogen) voor mannen en vrouwen, afgeleid van het Coggan-vermogensprofiel. De waarden zijn ondergrenzen: haal je de drempel, dan val je in dat niveau.

NiveauMan (W/kg)Vrouw (W/kg)
Wereldklasse / Pro≥ 5,6≥ 5,0
Uitstekend (cat. 1-2)4,6 – 5,64,1 – 5,0
Zeer goed (cat. 3)4,0 – 4,63,5 – 4,1
Goed (cat. 4)3,4 – 4,03,0 – 3,5
Gemiddeld / Recreatief2,8 – 3,42,4 – 3,0
Beginner / Ongetraind< 2,8< 2,4

Hoeveel watt heb ik nodig voor 4 W/kg?

Veel fietsers mikken op 4 W/kg, een mooie grens richting wedstrijdniveau. Hoeveel watt dat is hangt af van je gewicht.

Gewicht3 W/kg4 W/kg5 W/kg
60 kg180 W240 W300 W
70 kg210 W280 W350 W
80 kg240 W320 W400 W
90 kg270 W360 W450 W

Hoe verbeter je je W/kg?

Je W/kg verbeteren kan langs twee wegen: meer vermogen leveren of lichter worden. Het slimst is om je vooral op vermogen te richten, want gewicht verliezen ten koste van spierkracht werkt averechts.

  • Train gericht op je FTP met drempelintervallen (bijvoorbeeld 2 × 20 minuten net onder je FTP).
  • Bouw een brede duurbasis met rustige lange ritten in zone 2.
  • Doe korte, intensieve VO2max-intervallen om je piekvermogen te verhogen.
  • Streef naar een gezond, duurzaam lichaamsgewicht in plaats van extreem afvallen.
  • Zorg voor voldoende herstel, eiwit en slaap zodat je belasting kunt verwerken.

Vlak versus klimmen: wanneer telt W/kg?

Op vlak terrein en bij hoge snelheid is luchtweerstand de bepalende factor. Daar telt vooral je absolute vermogen in watt — een zware, krachtige renner kan een lichtere makkelijk voorblijven.

Zodra de weg omhoog gaat, draait alles om W/kg. Bij een lange klim moet je je eigen massa omhoog werken, dus de renner met de hoogste verhouding vermogen per kilo gaat het snelst. Klimmers zijn daarom vaak licht gebouwd: hun absolute vermogen is misschien lager, maar hun W/kg is uitstekend.

Je vermogen meten

Om je W/kg te berekenen heb je een betrouwbare vermogensmeting nodig. De meeste fietsers gebruiken een vermogensmeter (powermeter) in de crank, pedalen of naaf, of een slimme hometrainer die het vermogen schat.

Heb je geen meter, dan kun je je FTP ruwweg schatten met online berekeningen op basis van je snelheid, gewicht en helling — maar die zijn minder nauwkeurig. Voor een eerlijke vergelijking met de niveautabel is een echte vermogensmeting het betrouwbaarst.

Formule

W/kg = vermogen (watt) ÷ lichaamsgewicht (kg)

Benodigd vermogen = doel-W/kg × gewicht

Voorbeelden

  • 250 W bij 75 kg
    3,33 W/kg — recreatief/gemiddeld
  • 300 W bij 70 kg
    4,29 W/kg — zeer goed (man)
  • 200 W bij 60 kg
    3,33 W/kg — goed (vrouw)
  • 4 W/kg bij 80 kg
    320 watt nodig
  • 180 W bij 65 kg
    2,77 W/kg — beginner/recreatief

Veelgestelde vragen

Wat is een goede watt per kilo?
Voor recreatieve fietsers is 2,8 tot 3,4 W/kg gemiddeld. Vanaf ongeveer 4 W/kg (man) of 3,5 W/kg (vrouw) zit je op wedstrijdniveau. Profs halen 5,5 W/kg en meer over een uur.
Bereken ik W/kg over mijn FTP of mijn piekvermogen?
Meestal over je FTP — het vermogen dat je ongeveer een uur volhoudt. Dat geeft de eerlijkste vergelijking met de niveautabel. Je kunt ook een kortere piek invoeren, maar dan vallen de W/kg-waarden hoger uit.
Hoeveel watt heb ik nodig voor 4 W/kg?
Vermenigvuldig 4 met je gewicht. Bij 75 kilo is dat 300 watt, bij 80 kilo 320 watt. Vul je gewicht in en de calculator rekent het voor je uit.
Waarom hebben mannen en vrouwen andere drempels?
Door verschillen in spiermassa en fysiologie liggen de gemiddelde vermogenswaarden bij vrouwen wat lager. De niveautabel hanteert daarom aparte W/kg-drempels per geslacht voor een eerlijke indeling.
Telt W/kg ook op het vlakke?
Minder. Op vlak terrein is luchtweerstand bepalend, dus telt vooral je absolute vermogen in watt. W/kg is vooral belangrijk bij klimmen, waar je je eigen gewicht meetilt.
Hoe verbeter ik mijn watt per kilo?
Vooral door je vermogen te verhogen met gerichte training, en daarnaast een gezond lichaamsgewicht aan te houden. Richt je liever op meer watt dan op extreem afvallen.
Wat is FTP precies?
FTP (Functional Threshold Power) is het hoogste vermogen dat je ongeveer 60 minuten kunt volhouden. Het is de standaardmaat om je duurvermogen mee te ijken.
Heb ik een vermogensmeter nodig?
Voor een nauwkeurige W/kg-berekening wel. Een powermeter of slimme hometrainer meet je vermogen direct. Schattingen op basis van snelheid en helling zijn minder betrouwbaar.
Is een hoge W/kg gevaarlijk voor mijn gezondheid?
Een hoge W/kg op zich niet, maar streven naar extreem laag gewicht kan dat wel zijn. Een te lage vetmassa schaadt je hormoonhuishouding en herstel. Houd een gezond gewicht aan.

Gerelateerde tools

VO2max berekenen
Bereken je maximale zuurstofopname (VO2max) met de Cooper-test, Rockport-wandeltest of hartslagmethode. Zie je fitnesscategorie, METmax en persoonlijke trainingszones.
Calorieën verbranden sport berekenen
Bereken je calorieverbranding tijdens hardlopen, fietsen, zwemmen en tientallen andere sporten. De berekening gebruikt de wetenschappelijk onderbouwde MET-methode.
Hartslagzones berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones — voor precieze cardio, duurtraining en intervaltraining.
Vetpercentage berekenen
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy Method — alleen een meetlint nodig, geen weegschaal of huidplooimeter.
Marathon- en racetijd voorspellen
Voorspel je eindtijd op 5K, 10K, de halve of de hele marathon op basis van één recente wedstrijdtijd, via de bewezen Riegel-formule.

Uitgelichte artikelen

Sport9 min leestijd

Conditie meten: VO2max, coopertest en FTP uitgelegd (2026)

Hoe goed is je conditie eigenlijk — en hoe meet je dat zonder een duur labonderzoek? In deze gids leer je de drie maten die ertoe doen: VO2max (je maximale zuurstofopname), de coopertest waarmee je VO2max in 12 minuten schat, en FTP voor fietsers met de bijbehorende trainingszones. Je krijgt normtabellen per leeftijd en geslacht, een stappenplan om de coopertest zelf te doen en concrete tips om je conditie te verbeteren.

20 juni 2026Lezen

Laatst bijgewerkt: 19 juni 2026