Pace berekenen — hardlopen

Reken hardlooptempo, snelheid en eindtijd om voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon — inclusief tussentijden.

Hoe vind je deze calculator?

Een nauwkeurige pace-berekening is essentieel voor elke loper, of je nu traint voor je eerste 5 kilometer of voor een marathon-PR. Met deze pace calculator vul je een afstand en eindtijd in om je gemiddelde tempo per kilometer te zien, of je voert je gewenste pace in om je verwachte eindtijd te berekenen. Je krijgt direct ook race-splits voor de populairste afstanden, zodat je tijdens een wedstrijd weet of je op koers ligt.

Wat is pace?

Pace is je hardlooptempo uitgedrukt in minuten per kilometer (min/km). Een pace van 5:00 betekent dat je 5 minuten doet over 1 kilometer — gelijk aan 12 km/u. Pace is voor lopers de meest praktische maat omdat je 'm direct kunt vergelijken met de splits op je horloge.

Snelheid (km/u) is de wiskundige tegenhanger: snelheid = 60 ÷ pace-in-minuten. Een pace van 6:00 min/km is dus 10 km/u.

Pace per race-afstand

Vuistregels voor wat ervaren amateur-lopers ongeveer halen:

Pace5 km10 kmHalveMarathon
4:00 min/km20:0040:001:24:212:48:43
5:00 min/km25:0050:001:45:273:30:54
6:00 min/km30:001:00:002:06:334:13:05
7:00 min/km35:001:10:002:27:384:55:16

Pace en trainingszones

Je traint niet altijd op race-pace. Een gevarieerd schema heeft meerdere zones: rustige duurloop (60–70% van wedstrijdpace), tempo-loop (race-pace), interval (sneller dan race-pace) en cool-down. De meeste trainingstijd zit in zone 2 (rustig praat-tempo), niet in zone 4 (tempo).

Formule

pace (s/km) = totale tijd (s) ÷ afstand (km)   ·   snelheid (km/u) = 3600 ÷ pace (s/km)

Voorbeelden

  • 10 km in 50:00
    Pace 5:00 min/km — snelheid 12,0 km/u
  • Halve marathon in 1:45:00
    Pace 4:59 min/km — snelheid 12,1 km/u
  • Marathon op pace 5:30 min/km
    Eindtijd 3:52:09
  • 5 km in 22:30
    Pace 4:30 min/km — snelheid 13,3 km/u

Veelgestelde vragen

Hoe reken ik snelheid om naar pace?
Pace in minuten per kilometer = 60 ÷ snelheid in km/u. 10 km/u is dus 6:00 min/km, 12 km/u is 5:00 min/km.
Wat is een goede pace voor beginners?
Voor nieuwe lopers is 6:30–7:30 min/km een realistische duurloop-pace. Praat-tempo (kunnen praten zonder hijgen) is belangrijker dan snelheid in de eerste maanden.
Wat is een goede marathon-pace?
Voor recreatieve lopers ligt de marathon-pace meestal tussen 5:30 en 7:00 min/km. Een tijd onder 4 uur (≈ 5:41 min/km) wordt door velen als doel gezien.
Hoe houd ik tijdens een race mijn pace vast?
Gebruik een GPS-horloge met pace-alarm, of train op een atletiekbaan om gevoel voor tempo te krijgen. Sommige lopers gebruiken pace-bandjes met tussentijden per kilometer.
Verschilt pace op de loopband van pace buiten?
Ja. Loopbanden lopen vaak iets makkelijker omdat de band onder je doorloopt. Zet de helling op 1% om de luchtweerstand buiten te simuleren.
Wat is negatieve splits?
Een race lopen met negative splits betekent dat de tweede helft sneller is dan de eerste. Dit is meestal de slimste race-strategie en levert vaak een PR op.

Gerelateerde tools

Hartslagzones berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones — voor precieze cardio, duurtraining en intervaltraining.
Stappen naar km omrekenen
Bereken hoeveel kilometer je loopt op basis van je stappen en staplengte — plus verbrande calorieën bij rustig, stevig of power-tempo.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).

Laatst bijgewerkt: 16 april 2026