Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Bereken je dagelijkse vochtbehoefte op basis van je gewicht, beweging en het weer — in liters én glazen.
Hoeveel water moet je per dag drinken? De veelgebruikte vuistregel is ongeveer 30 tot 35 ml vocht per kilogram lichaamsgewicht. Sport en warm weer verhogen die behoefte. Met deze gratis calculator reken je direct uit hoeveel liter — en hoeveel glazen — jij per dag nodig hebt. Houd er rekening mee dat je ook vocht binnenkrijgt via voeding en andere dranken, en dat dit een richtlijn is en geen medisch advies.
Hoeveel water per dag? (kort antwoord)
Reken op ongeveer 33 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 70 kg komt dat neer op circa 2,3 liter, oftewel zo'n 9 glazen van 250 ml. Bij 60 kg is dat ongeveer 2 liter en bij 90 kg ongeveer 3 liter.
Sport je intensief? Tel dan circa 0,4 liter per half uur inspanning op. Bij warm weer of veel zweten komt daar nog eens ongeveer 0,5 liter bij. Vul je gewicht, sport en het weer hierboven in voor jouw persoonlijke richtlijn.
De formule
De basisbehoefte bereken je met: gewicht (kg) × 33 ml. Voor de totale behoefte tel je daar de toeslagen bij op: (sportminuten ÷ 30) × 400 ml voor inspanning en 500 ml bij warm weer.
Voorbeeld voor 70 kg met 30 minuten sport op een warme dag: 70 × 33 = 2.310 ml basis, + 400 ml sport, + 500 ml warmte = 3.210 ml, oftewel ruim 3 liter. Reken je liever in glazen? Deel het aantal milliliters door 250.
Water per dag per gewicht
De tabel toont de basisbehoefte (33 ml/kg) zonder sport, bij normaal weer. Sport en hitte komen daar nog bovenop.
| Gewicht | Liter per dag | Glazen (250 ml) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,65 L | ± 7 glazen |
| 60 kg | 1,98 L | ± 8 glazen |
| 70 kg | 2,31 L | ± 9 glazen |
| 80 kg | 2,64 L | ± 11 glazen |
| 90 kg | 2,97 L | ± 12 glazen |
| 100 kg | 3,30 L | ± 13 glazen |
Wanneer heb je meer vocht nodig?
Je vochtbehoefte stijgt in deze situaties:
- Sporten en zweten: per half uur intensief bewegen ongeveer 0,4 liter extra.
- Warm weer of een warme werkomgeving: circa 0,5 liter of meer extra.
- Koorts, diarree of overgeven: extra drinken om vochtverlies aan te vullen.
- Borstvoeding geven: een voedende moeder heeft meer vocht nodig.
- Veel koffie of alcohol: deze werken vochtafdrijvend, drink dan extra water.
Kun je te veel water drinken?
Voor gezonde mensen is iets te veel drinken meestal geen probleem; de nieren scheiden het overschot uit. Extreem veel drinken in korte tijd (meerdere liters per uur) kan echter het natriumgehalte in je bloed gevaarlijk verlagen (watervergiftiging).
Heb je een nier- of hartaandoening, dan kan je arts juist een beperkte vochtinname voorschrijven. Volg in dat geval altijd het medische advies en gebruik deze calculator alleen als algemene indicatie.
Formule
Vochtbehoefte = gewicht (kg) × 33 ml + (sportminuten ÷ 30 × 400 ml) + (warm weer: 500 ml)
Voorbeelden
- 60 kg · geen sport · normaal± 2,0 liter (± 8 glazen)
- 70 kg · geen sport · normaal± 2,3 liter (± 9 glazen)
- 70 kg · 30 min sport · normaal± 2,7 liter (± 11 glazen)
- 80 kg · 60 min sport · warm± 3,9 liter (± 16 glazen)
- 90 kg · geen sport · warm± 3,5 liter (± 14 glazen)
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Hoeveel glazen water is 2 liter?
Telt thee, koffie en eten ook mee?
Hoeveel water bij het sporten?
Moet ik 2 liter water per dag drinken?
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
Kun je te veel water drinken?
Heeft een kind een andere waterbehoefte?
Gerelateerde tools
Uitgelichte artikelen
Alle artikelenHoeveel water moet je per dag drinken? Complete gids
De veelgebruikte vuistregel is 30 tot 35 ml vocht per kilogram lichaamsgewicht per dag. Sport en warm weer verhogen die behoefte. In deze gids reken je uit hoeveel liter — en hoeveel glazen — jij per dag nodig hebt, en lees je hoe je herkent of je genoeg drinkt.
Hoeveel flesvoeding heeft je baby nodig? Complete gids
De vuistregel voor flesgevoede baby's is ongeveer 150 ml kunstvoeding per kilogram lichaamsgewicht per dag, verdeeld over het aantal voedingen. In deze gids reken je het per dag én per fles uit, met een richtlijn per leeftijd en praktische tips. Het blijft een richtlijn — volg altijd het hongersignaal van je kind en het advies van het consultatiebureau.
De 90-minutentruc: bereken je ideale bedtijd op basis van je slaapcyclus
Er is één slaaptruc die wetenschappelijk onderbouwd is, gratis is, en die de meeste mensen nog nooit bewust hebben toegepast: afstemmen op je natuurlijke slaapcyclus van 90 minuten. Niet langer slapen, maar slimmer slapen. Wakker worden op het juiste moment in je cyclus maakt het verschil tussen fris opstaan en je bed uitslepen alsof je net van een andere planeet bent geland. In dit artikel leggen we precies uit hoe het werkt, geven we een concrete bedtijdentabel voor wektijd 07:00, en delen we de wetenschappelijk bewezen slaaptips die je al vanavond kunt toepassen.
Laatst bijgewerkt: 13 juni 2026