Naar hoofdinhoud

Stoppen met roken besparing

Jaar-, totaal- en rente-besparing na stoppen, plus gezondheidswinst in dagen/jaren.

Hoe vind je deze calculator?

Directe besparing per dag

Pakje sigaretten kost in 2026 € 12,50 (accijnsverhoging 2024–2026). Dat is € 0,625 per sigaret. Een gemiddelde roker (15 sigaretten/dag) besteedt dus € 9,38/dag = € 3.422/jaar.

Over een volledige roker-carrière van 30 jaar is dat € 102.000 — meer dan een starterswoning in kleine gemeenten. Per uur werken gemiddeld modaal (€ 24 netto) betekent dat een roker 142 uur per jaar 'rookt weg'.

Zware rokers (30/dag) verbranden € 6.844/jaar — evenveel als een gemiddeld kinderopvanguurtarief voor een voltijdplaats.

Bonus: zorgpremie + rente

Niet-rokers hebben 40–60 % minder kans op COPD, hartinfarct en longkanker. Sommige zorgverzekeraars geven 3–5 % korting (€ 65 – € 115/jaar), maar belangrijker: lagere zorgconsumptie drukt premieindex — ~€ 385/jaar op termijn.

Zet de dagbesparing op een spaarrekening tegen 4 % rente: na 20 jaar heeft een 15-sigaretten-roker € 104.500 op de bank — waarvan € 32.000 pure rente. Dat is een volledige EV, of een aanzienlijke pensioenaanvulling.

Met lifecycle-beleggen (60/40 aandelen/obligaties, ~6 % lange termijn) is het nog eens 50 % meer na 25 jaar.

Gezondheidswinst in cijfers

Elke sigaret verkort het leven gemiddeld ~7 minuten (Action on Smoking and Health, 2018). 15 sigaretten/dag × 365 × 20 jaar = 767 dagen = 2,1 jaar levensverwachting terug.

Andere winst: binnen 24 uur bloeddruk normaal, binnen 1 maand longfunctie +30 %, binnen 1 jaar hartinfarct-risico gehalveerd, binnen 10 jaar longkankerrisico gehalveerd.

Psychologisch: verslavingsbrein reset grotendeels binnen 12 weken. Cravings zijn dan fysiek weg; de uitdaging is gewoonte (koffiepauze → peuk) doorbreken.

Formule

€/dag = sig/dag × prijs. €/jaar = €/dag × 365. Totaal = €/jaar × jaren + zorgpremie. FV rente (4 %) op maandinleg = perMnd × ((1+r)^n − 1)/r. Levensduur = sig × 7 min × 365 × jr.

Voorbeelden

  • 15 sigaretten/dag, € 0,625/sig, 10 jaar gestopt, incl rente
    € 9,38/dag = € 3.422/jaar. 10 jaar = € 34.220 + rente € 7.065 = € 41.285 opbrengst. 42 levensdagen teruggewonnen.
  • 25 sigaretten/dag, € 0,625, 20 jaar gestopt, incl zorg + rente
    € 5.703/jaar × 20 = € 114.063 + zorg € 3.850 + rente € 35.400 = € 153.000. 177 dagen = ~6 maanden leven terug.
  • 10 sigaretten/dag, € 0,625, 5 jaar gestopt, zonder rente
    € 2.281/jaar × 5 = € 11.406 − cursus € 185 − vervanging € 150 = € 11.071 netto.

Veelgestelde vragen

Werkt stoppen-met-rokencursus echt?
Ja, met cursus + medicatie (Champix) is de kans op 1-jaar-vrij 30 % vs 5 % 'cold turkey'. Kosten € 185 eenmalig, basisverzekering vergoedt één keer per jaar volledig.
Krijg ik premiekorting als ik stop?
Sommige verzekeraars (Zilveren Kruis, Menzis) geven 2–5 % korting bij bewijs van niet-roken (bloedtest). Vraag bij overstap — scheelt € 50–120/jaar.
Is vapen goedkoper?
E-sigaret: ~€ 30/maand (€ 360/jaar) vs € 3.500 roken = 90 % besparing. Gezondheidsrisico lager dan roken maar niet nul. Ideaal als opstap, niet als eindstation.
Kom ik niet aan in gewicht?
Gemiddeld 3–5 kg in eerste 6 maanden door smaak-rebound en snoep-vervanging. Compenseert ruim door 20 % meer energie in werk/sport.
Aftrekbaar van belasting?
Helaas niet, stopkosten zijn niet aftrekbaar als zorgkosten. Wel vrijgestelde werkgevers-vergoeding (Vitaliteitsregeling) tot € 185 per jaar — vraag HR.

Gerelateerde tools

Spaardoel berekenen
Hoeveel moet je per maand apart zetten om je doel te halen? Deze tool rekent het precies uit, inclusief rente-op-rente.
Rente op rente berekenen
Bereken hoeveel een eenmalig bedrag groeit met samengestelde rente — inclusief vergelijking met enkelvoudige rente, verdubbelingstijd en jaarlijks verloop.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).
Hartslagzones berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones — voor precieze cardio, duurtraining en intervaltraining.

Uitgelichte artikelen

Gezondheid10 min leestijd

De 90-minutentruc: bereken je ideale bedtijd op basis van je slaapcyclus

Er is één slaaptruc die wetenschappelijk onderbouwd is, gratis is, en die de meeste mensen nog nooit bewust hebben toegepast: afstemmen op je natuurlijke slaapcyclus van 90 minuten. Niet langer slapen, maar slimmer slapen. Wakker worden op het juiste moment in je cyclus maakt het verschil tussen fris opstaan en je bed uitslepen alsof je net van een andere planeet bent geland. In dit artikel leggen we precies uit hoe het werkt, geven we een concrete bedtijdentabel voor wektijd 07:00, en delen we de wetenschappelijk bewezen slaaptips die je al vanavond kunt toepassen.

21 april 2026Lezen
Gezondheid12 min leestijd

Macro's berekenen voor beginners: cut, bulk of maintain — complete gids

Je bent net begonnen met sporten, je eet 'gezond', maar je lichaam verandert nauwelijks. Grote kans dat je macro's niet kloppen. Macro's — eiwitten, koolhydraten en vetten — zijn de drie bouwstenen van je voeding en bepalen grotendeels of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft. In deze gids leggen we stap voor stap uit hoe je je eigen macro's berekent voor elk doel: cut (afvallen), bulk (spiermassa opbouwen) of maintain (gewicht stabiel houden). Geen broscience, geen vage adviezen — alleen concrete getallen die je vandaag nog kunt toepassen.

21 april 2026Lezen

Laatst bijgewerkt: 17 april 2026