Stoppen met roken besparing

Jaar-, totaal- en rente-besparing na stoppen, plus gezondheidswinst in dagen/jaren.

Hoe vind je deze calculator?

Directe besparing per dag

Pakje sigaretten kost in 2026 € 12,50 (accijnsverhoging 2024–2026). Dat is € 0,625 per sigaret. Een gemiddelde roker (15 sigaretten/dag) besteedt dus € 9,38/dag = € 3.422/jaar.

Over een volledige roker-carrière van 30 jaar is dat € 102.000 — meer dan een starterswoning in kleine gemeenten. Per uur werken gemiddeld modaal (€ 24 netto) betekent dat een roker 142 uur per jaar 'rookt weg'.

Zware rokers (30/dag) verbranden € 6.844/jaar — evenveel als een gemiddeld kinderopvanguurtarief voor een voltijdplaats.

Bonus: zorgpremie + rente

Niet-rokers hebben 40–60 % minder kans op COPD, hartinfarct en longkanker. Sommige zorgverzekeraars geven 3–5 % korting (€ 65 – € 115/jaar), maar belangrijker: lagere zorgconsumptie drukt premieindex — ~€ 385/jaar op termijn.

Zet de dagbesparing op een spaarrekening tegen 4 % rente: na 20 jaar heeft een 15-sigaretten-roker € 104.500 op de bank — waarvan € 32.000 pure rente. Dat is een volledige EV, of een aanzienlijke pensioenaanvulling.

Met lifecycle-beleggen (60/40 aandelen/obligaties, ~6 % lange termijn) is het nog eens 50 % meer na 25 jaar.

Gezondheidswinst in cijfers

Elke sigaret verkort het leven gemiddeld ~7 minuten (Action on Smoking and Health, 2018). 15 sigaretten/dag × 365 × 20 jaar = 767 dagen = 2,1 jaar levensverwachting terug.

Andere winst: binnen 24 uur bloeddruk normaal, binnen 1 maand longfunctie +30 %, binnen 1 jaar hartinfarct-risico gehalveerd, binnen 10 jaar longkankerrisico gehalveerd.

Psychologisch: verslavingsbrein reset grotendeels binnen 12 weken. Cravings zijn dan fysiek weg; de uitdaging is gewoonte (koffiepauze → peuk) doorbreken.

Formule

€/dag = sig/dag × prijs. €/jaar = €/dag × 365. Totaal = €/jaar × jaren + zorgpremie. FV rente (4 %) op maandinleg = perMnd × ((1+r)^n − 1)/r. Levensduur = sig × 7 min × 365 × jr.

Voorbeelden

  • 15 sigaretten/dag, € 0,625/sig, 10 jaar gestopt, incl rente
    € 9,38/dag = € 3.422/jaar. 10 jaar = € 34.220 + rente € 7.065 = € 41.285 opbrengst. 42 levensdagen teruggewonnen.
  • 25 sigaretten/dag, € 0,625, 20 jaar gestopt, incl zorg + rente
    € 5.703/jaar × 20 = € 114.063 + zorg € 3.850 + rente € 35.400 = € 153.000. 177 dagen = ~6 maanden leven terug.
  • 10 sigaretten/dag, € 0,625, 5 jaar gestopt, zonder rente
    € 2.281/jaar × 5 = € 11.406 − cursus € 185 − vervanging € 150 = € 11.071 netto.

Veelgestelde vragen

Werkt stoppen-met-rokencursus echt?
Ja, met cursus + medicatie (Champix) is de kans op 1-jaar-vrij 30 % vs 5 % 'cold turkey'. Kosten € 185 eenmalig, basisverzekering vergoedt één keer per jaar volledig.
Krijg ik premiekorting als ik stop?
Sommige verzekeraars (Zilveren Kruis, Menzis) geven 2–5 % korting bij bewijs van niet-roken (bloedtest). Vraag bij overstap — scheelt € 50–120/jaar.
Is vapen goedkoper?
E-sigaret: ~€ 30/maand (€ 360/jaar) vs € 3.500 roken = 90 % besparing. Gezondheidsrisico lager dan roken maar niet nul. Ideaal als opstap, niet als eindstation.
Kom ik niet aan in gewicht?
Gemiddeld 3–5 kg in eerste 6 maanden door smaak-rebound en snoep-vervanging. Compenseert ruim door 20 % meer energie in werk/sport.
Aftrekbaar van belasting?
Helaas niet, stopkosten zijn niet aftrekbaar als zorgkosten. Wel vrijgestelde werkgevers-vergoeding (Vitaliteitsregeling) tot € 185 per jaar — vraag HR.

Gerelateerde tools

Spaardoel berekenen
Hoeveel moet je per maand apart zetten om je doel te halen? Deze tool rekent het precies uit, inclusief rente-op-rente.
Rente op rente berekenen
Bereken hoeveel een eenmalig bedrag groeit met samengestelde rente — inclusief vergelijking met enkelvoudige rente, verdubbelingstijd en jaarlijks verloop.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).
Hartslagzones berekenen
Bereken je maximale hartslag en de 5 trainingszones — voor precieze cardio, duurtraining en intervaltraining.

Laatst bijgewerkt: 17 april 2026