Naar hoofdinhoud

Vruchtbare dagen berekenen

Bereken je vruchtbare venster en ovulatiedatum op basis van de eerste dag van je laatste menstruatie en je gemiddelde cyclusduur.

Hoe vind je deze calculator?

De kalendermethode schat het vruchtbare venster door uit te gaan van een vaste luteale fase (~14 dagen) vóór je volgende menstruatie. Het venster loopt van 5 dagen vóór ovulatie tot 1 dag erna — zaadcellen leven tot 5 dagen, een eicel ongeveer 24 uur.

Hoe werkt het

Tel vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie je cyclusduur door om de volgende menstruatie te bepalen. Trek hier de luteale fase (default 14 dagen) van af voor de ovulatiedatum.

Het vruchtbare venster is 7 dagen lang: 5 dagen vóór ovulatie tot 1 dag erna.

Beperkingen

Deze methode is een schatting. Voor betrouwbare anticonceptie of zwangerschapsplanning combineer je hem met basaaltemperatuurmeting, cervix-slijmobservatie of LH-ovulatietests.

Formule

Ovulatie = volgende menstruatie − luteale fase. Vruchtbaar venster = ovulatie − 5 t/m ovulatie + 1.

Voorbeelden

  • Eerste dag 01-04-2026, cyclus 28
    Ovulatie ±15-04-2026, venster 10-04 t/m 16-04
  • Eerste dag 10-03-2026, cyclus 30
    Ovulatie ±26-03-2026, venster 21-03 t/m 27-03
  • Cyclus 26 dagen
    Ovulatie 12 dagen na start menstruatie
  • Cyclus 35 dagen
    Ovulatie 21 dagen na start menstruatie

Veelgestelde vragen

Wat is de luteale fase?
De periode tussen ovulatie en je volgende menstruatie. Bij vrijwel iedereen ~14 dagen, ongeacht cycluslengte.
Hoe nauwkeurig is dit?
Bij een regelmatige cyclus redelijk; bij wisselende cycli onbetrouwbaar. Combineer met temperatuurmeting voor zekerheid.
Tel ik de eerste dag mee?
Ja. De eerste dag van je menstruatie is dag 1 van je cyclus.
Wat als mijn cyclus varieert?
Gebruik je gemiddelde cyclusduur en houd rekening met enkele dagen marge rond het venster.
Waarom 5 dagen vóór ovulatie?
Zaadcellen kunnen 3 tot 5 dagen overleven in baarmoederhalsslijm en kunnen dus al vóór ovulatie aanwezig zijn.
Kan ik ook na het venster zwanger worden?
Zeer onwaarschijnlijk; de eicel leeft maar ~24 uur na ovulatie.

Gerelateerde tools

BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je gewicht en lengte, met classificatie volgens de WHO.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).

Uitgelichte artikelen

Gezondheid10 min leestijd

De 90-minutentruc: bereken je ideale bedtijd op basis van je slaapcyclus

Er is één slaaptruc die wetenschappelijk onderbouwd is, gratis is, en die de meeste mensen nog nooit bewust hebben toegepast: afstemmen op je natuurlijke slaapcyclus van 90 minuten. Niet langer slapen, maar slimmer slapen. Wakker worden op het juiste moment in je cyclus maakt het verschil tussen fris opstaan en je bed uitslepen alsof je net van een andere planeet bent geland. In dit artikel leggen we precies uit hoe het werkt, geven we een concrete bedtijdentabel voor wektijd 07:00, en delen we de wetenschappelijk bewezen slaaptips die je al vanavond kunt toepassen.

21 april 2026Lezen
Gezondheid12 min leestijd

Macro's berekenen voor beginners: cut, bulk of maintain — complete gids

Je bent net begonnen met sporten, je eet 'gezond', maar je lichaam verandert nauwelijks. Grote kans dat je macro's niet kloppen. Macro's — eiwitten, koolhydraten en vetten — zijn de drie bouwstenen van je voeding en bepalen grotendeels of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft. In deze gids leggen we stap voor stap uit hoe je je eigen macro's berekent voor elk doel: cut (afvallen), bulk (spiermassa opbouwen) of maintain (gewicht stabiel houden). Geen broscience, geen vage adviezen — alleen concrete getallen die je vandaag nog kunt toepassen.

21 april 2026Lezen

Laatst bijgewerkt: 17 april 2026