Slaapbehoefte berekenen

Vul uw leeftijd en gewenste wektijd in — de calculator berekent hoeveel slaap u nodig heeft en geeft de ideale bedtijden op basis van 90-minuten slaapcycli.

Hoe vind je deze calculator?

Slaap bestaat uit cycli van ± 90 minuten, elk met lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Wakker worden tussen twee cycli voelt beter dan midden in een cyclus. De slaapbehoefte varieert per leeftijdsfase: baby's 14–17 uur, tieners 8–10 uur, volwassenen 7–9 uur, ouderen 7–8 uur (National Sleep Foundation).

Slaapcycli van 90 minuten

Elke slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten en bestaat uit vier fasen: N1 (lichte slaap, inslapen), N2 (lichte slaap, hartslag daalt), N3 (diepe slaap, herstel) en REM (dromen, geheugenverwerking).

Wakker worden aan het einde van een cyclus (of in N1) voelt frisser dan wakker worden tijdens diepe slaap (N3). Inslaaptijd is gemiddeld 14 minuten — de calculator houdt hier rekening mee.

Gebruik de bedtijden als richtlijn: ze zijn gebaseerd op uw gewenste wektijd minus het aantal cycli × 90 minuten − 14 minuten inslaaptijd.

Aanbevolen slaap per leeftijdsfase

Pasgeborenen (0–3 mnd): 14–17 uur per dag. Babys (4–11 mnd): 12–15 uur. Peuters (1–2 jr): 11–14 uur.

Kleuters (3–5 jr): 10–13 uur. Basisschoolleeftijd (6–13 jr): 9–11 uur. Tieners (14–17 jr): 8–10 uur.

Jong volwassene (18–25 jr): 7–9 uur. Volwassene (26–64 jr): 7–9 uur. 65+: 7–8 uur.

Formule

Bedtijd = wektijd − (aantal_cycli × 90 min) − 14 min inslaaptijd. Aanbevolen cycli: volwassenen 5 cycli = 7,5 u, 6 cycli = 9 u.

Voorbeelden

  • Wektijd 07:00, volwassene (5 cycli)
    Bedtijd: 23:16 (5 cycli = 7 u 30 min + inslaaptijd 14 min)
  • Wektijd 06:30, tiener (6 cycli)
    Bedtijd: 21:46
  • Wektijd 08:00, 65+ (5 cycli)
    Bedtijd: 00:16

Veelgestelde vragen

Is 6 uur slaap genoeg?
Voor de meeste volwassenen niet. Slaaptekort van 1–2 uur per nacht heeft al meetbaar effect op concentratie, emotie-regulatie en immuunfunctie. Langdurig slaaptekort wordt gelinkt aan hogere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Waarom voel ik me soms slechter na 9 uur slaap?
Te lang slapen kan ook vermoeidheid veroorzaken (sleep inertia), zeker als u wakker wordt midden in een diepe slaapcyclus. De 90-minuten cyclus-bedtijden minimaliseren dit risico.
Hoe nauwkeurig is de 90-minuten regel?
Cyclusduur varieert van 80–110 minuten per persoon en verandert gedurende de nacht (vroege cycli meer diepe slaap, late cycli meer REM). De 90-minuten vuistregel is een goede gemiddelde benadering.
Helpt een dutje?
Een powernap van 10–20 minuten verbetert alertheid. Langer dan 30 minuten riskeert u in diepe slaap te vallen en suf wakker te worden. Vermijd dutjes na 15:00 — ze verlagen de slaapdruk voor 's avonds.

Gerelateerde tools

Slaapcyclus berekenen
Bereken wanneer je naar bed moet of moet opstaan, gebaseerd op slaapcycli van 90 minuten — zo word je uitgerust wakker.
Leeftijd berekenen
Bereken je exacte leeftijd in jaren, maanden, dagen, weken en uren — plus de countdown tot je volgende verjaardag.
BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je gewicht en lengte, met classificatie volgens de WHO.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).

Uitgelichte artikelen

Gezondheid10 min leestijd

De 90-minutentruc: bereken je ideale bedtijd op basis van je slaapcyclus

Er is één slaaptruc die wetenschappelijk onderbouwd is, gratis is, en die de meeste mensen nog nooit bewust hebben toegepast: afstemmen op je natuurlijke slaapcyclus van 90 minuten. Niet langer slapen, maar slimmer slapen. Wakker worden op het juiste moment in je cyclus maakt het verschil tussen fris opstaan en je bed uitslepen alsof je net van een andere planeet bent geland. In dit artikel leggen we precies uit hoe het werkt, geven we een concrete bedtijdentabel voor wektijd 07:00, en delen we de wetenschappelijk bewezen slaaptips die je al vanavond kunt toepassen.

21 april 2026Lezen
Gezondheid12 min leestijd

Macro's berekenen voor beginners: cut, bulk of maintain — complete gids

Je bent net begonnen met sporten, je eet 'gezond', maar je lichaam verandert nauwelijks. Grote kans dat je macro's niet kloppen. Macro's — eiwitten, koolhydraten en vetten — zijn de drie bouwstenen van je voeding en bepalen grotendeels of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft. In deze gids leggen we stap voor stap uit hoe je je eigen macro's berekent voor elk doel: cut (afvallen), bulk (spiermassa opbouwen) of maintain (gewicht stabiel houden). Geen broscience, geen vage adviezen — alleen concrete getallen die je vandaag nog kunt toepassen.

21 april 2026Lezen

Laatst bijgewerkt: 21 april 2026