Slaapbehoefte berekenen
Vul uw leeftijd en gewenste wektijd in — de calculator berekent hoeveel slaap u nodig heeft en geeft de ideale bedtijden op basis van 90-minuten slaapcycli.
Samengesteld en gecontroleerd door de RekenmachinePro-redactie.
Slaap bestaat uit cycli van ± 90 minuten, elk met lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Wakker worden tussen twee cycli voelt beter dan midden in een cyclus. De slaapbehoefte varieert per leeftijdsfase: baby's 14–17 uur, tieners 8–10 uur, volwassenen 7–9 uur, ouderen 7–8 uur (National Sleep Foundation).
Slaapcycli van 90 minuten
Elke slaapcyclus duurt gemiddeld 90 minuten en bestaat uit vier fasen: N1 (lichte slaap, inslapen), N2 (lichte slaap, hartslag daalt), N3 (diepe slaap, herstel) en REM (dromen, geheugenverwerking).
Wakker worden aan het einde van een cyclus (of in N1) voelt frisser dan wakker worden tijdens diepe slaap (N3). Inslaaptijd is gemiddeld 14 minuten — de calculator houdt hier rekening mee.
Gebruik de bedtijden als richtlijn: ze zijn gebaseerd op uw gewenste wektijd minus het aantal cycli × 90 minuten − 14 minuten inslaaptijd.
Aanbevolen slaap per leeftijdsfase
Pasgeborenen (0–3 mnd): 14–17 uur per dag. Babys (4–11 mnd): 12–15 uur. Peuters (1–2 jr): 11–14 uur.
Kleuters (3–5 jr): 10–13 uur. Basisschoolleeftijd (6–13 jr): 9–11 uur. Tieners (14–17 jr): 8–10 uur.
Jong volwassene (18–25 jr): 7–9 uur. Volwassene (26–64 jr): 7–9 uur. 65+: 7–8 uur.
Formule
Bedtijd = wektijd − (aantal_cycli × 90 min) − 14 min inslaaptijd. Aanbevolen cycli: volwassenen 5 cycli = 7,5 u, 6 cycli = 9 u.
Voorbeelden
- Wektijd 07:00, volwassene (5 cycli)Bedtijd: 23:16 (5 cycli = 7 u 30 min + inslaaptijd 14 min)
- Wektijd 06:30, tiener (6 cycli)Bedtijd: 21:46
- Wektijd 08:00, 65+ (5 cycli)Bedtijd: 00:16
Veelgestelde vragen
Is 6 uur slaap genoeg?
Waarom voel ik me soms slechter na 9 uur slaap?
Hoe nauwkeurig is de 90-minuten regel?
Helpt een dutje?
Gerelateerde tools
Uitgelichte artikelen
Alle artikelenDe 90-minutentruc: bereken je ideale bedtijd op basis van je slaapcyclus
Er is één slaaptruc die wetenschappelijk onderbouwd is, gratis is, en die de meeste mensen nog nooit bewust hebben toegepast: afstemmen op je natuurlijke slaapcyclus van 90 minuten. Niet langer slapen, maar slimmer slapen. Wakker worden op het juiste moment in je cyclus maakt het verschil tussen fris opstaan en je bed uitslepen alsof je net van een andere planeet bent geland. In dit artikel leggen we precies uit hoe het werkt, geven we een concrete bedtijdentabel voor wektijd 07:00, en delen we de wetenschappelijk bewezen slaaptips die je al vanavond kunt toepassen.
Promille berekenen: hoeveel alcohol zit er in je bloed?
Promille is de eenheid waarin het alcoholgehalte in je bloed wordt uitgedrukt: 1 promille betekent 1 gram alcohol per liter bloed. Je schat het met de Widmark-formule — gram alcohol gedeeld door je verdelingsfactor maal je lichaamsgewicht. Voor een man van 80 kilo komen twee standaardglazen zo uit op ongeveer 0,37 promille; voor een vrouw van 70 kilo zijn diezelfde twee glazen al ongeveer 0,52 promille. Dat verschil laat meteen zien waarom een uitkomst per persoon zo uiteenloopt. Hieronder lees je hoe de berekening werkt, welke grenzen voor wie gelden, hoe lang alcohol in je bloed blijft — en waarom een rekenuitkomst een schatting is en nooit een bewijs dat je mag rijden.
10.000 stappen per dag: hoeveel km is dat — en moet het echt?
Je stappenteller staat op 10.000 en je telefoon feliciteert je. Maar hoeveel kilometer heb je dan eigenlijk gelopen? Het korte antwoord: bij een gemiddelde lengte van 1,75 m komt 10.000 stappen neer op ongeveer 7,3 kilometer. Hoeveel het bij jou precies is, hangt af van je lichaamslengte — en dat reken je in deze gids eenvoudig na. Daarna kijken we naar de vraag die minstens zo interessant is: waar komt dat magische getal 10.000 vandaan, en is het eigenlijk wel nodig? Spoiler: het getal is ooit bedacht door een marketingafdeling, niet door wetenschappers.
Laatst bijgewerkt: 21 april 2026