Naar hoofdinhoud

Ovulatie berekenen

Bereken je ovulatiedag en vruchtbare periode op basis van je laatste menstruatie en cycluslengte — inclusief piekvruchtbaarheid en volgende verwachte menstruatie.

Hoe vind je deze calculator?

Als je zwanger wilt worden (of juist niet), is inzicht in je vruchtbare dagen belangrijk. Deze calculator voorspelt via de klassieke kalendermethode je ovulatiedag en het vruchtbaarheidsvenster. Vul de eerste dag van je laatste menstruatie in, stel je cycluslengte in (default 28 dagen), en je ziet direct wanneer je meest vruchtbaar bent. Let op: dit is een indicatie, geen medische diagnose of betrouwbare anticonceptie.

Hoe werkt ovulatie?

Een vrouwelijke menstruatiecyclus bestaat uit twee fasen. De folliculaire fase loopt van de eerste menstruatiedag tot de eisprong — de lengte hiervan varieert tussen vrouwen en cycli. De luteale fase, van eisprong tot volgende menstruatie, duurt bij vrijwel iedereen 14 dagen (± 2). Daarom gebruik je voor de voorspelling: ovulatie = cycluslengte − 14.

Bij een cyclus van 28 dagen valt de ovulatie dus rond dag 14; bij een cyclus van 32 dagen rond dag 18; bij 25 dagen rond dag 11. Het vruchtbare venster is ongeveer zes dagen: de 5 dagen vóór de ovulatie (spermacellen overleven tot 5 dagen in de baarmoederhals) plus de ovulatiedag zelf en de dag erna.

Wat levert de tool op?

ResultaatBetekenis
OvulatiedagMeest waarschijnlijke dag van de eisprong
Vruchtbare periode6 dagen venster rond de ovulatie
Piekvruchtbaarheid4 dagen met hoogste kans op bevruchting
Volgende menstruatieDag 1 van de volgende cyclus
Uitgerekende datumBij conceptie rond deze ovulatie (40 weken)
Dagen tot ovulatieAftellen vanaf vandaag

Hoe betrouwbaar is de kalendermethode?

De kalendermethode werkt goed bij vrouwen met een regelmatige cyclus. Bij onregelmatige cycli (variatie >3 dagen per maand) is de voorspelling onzekerder — de ovulatiedag kan makkelijk een week verschuiven. In die gevallen zijn fysieke signalen betrouwbaarder: basale lichaamstemperatuur (stijgt 0,3–0,5 °C na ovulatie), cervixslijm (wordt helder en rekbaar rond ovulatie), of LH-ovulatietests uit de drogist.

Voor maximale zekerheid combineer je de methodes: kalender voor de planning, tests en/of temperatuur voor bevestiging. Apps zoals Natural Cycles combineren deze data.

Waarom dit geen anticonceptie is

Ovulatie kan verschuiven door stress, ziekte, reizen, veranderingen in lichaamsgewicht, hormonale schommelingen of gewoon toeval. Een ovulatie die 3 dagen eerder of later valt dan voorspeld betekent dat het 'veilige' venster totaal anders ligt. De Pearl-index (zwangerschappen per 100 vrouwjaren) van de kalendermethode is 5–25 — vele malen hoger dan bijvoorbeeld pil (0,3) of spiraal (0,1).

Voor anticonceptie: raadpleeg je huisarts. Voor kinderwens: deze tool is een prima startpunt, gecombineerd met een gezonde leefstijl en — na 12 maanden proberen zonder resultaat — een bezoek aan de huisarts.

Formule

Gegeven LMP (eerste dag laatste menstruatie) en cycluslengte L:

  Ovulatiedag       = LMP + (L − 14 − 1) dagen
  Vruchtbaar venster = ovulatie − 5 t/m ovulatie + 1   (6 dagen)
  Piekvruchtbaarheid = ovulatie − 2 t/m ovulatie + 1   (4 dagen)
  Volgende menstruatie = LMP + L dagen
  Uitgerekende datum = ovulatie + 266 dagen
                     = LMP + (L − 14) + 266 dagen

Voor L = 28:
  Ovulatie = LMP + 13 dagen (cyclusdag 14)
  Uitgerekende datum = LMP + 280 dagen (40 weken, regel van Naegele)

Voor L = 32:
  Ovulatie = LMP + 17 dagen (cyclusdag 18)
  Uitgerekende datum = LMP + 284 dagen

Voorbeelden

  • LMP 1 april, cyclus 28d
    Ovulatie ~14 april
  • LMP 1 april, cyclus 32d
    Ovulatie ~18 april
  • LMP 10 mei, cyclus 26d
    Ovulatie ~21 mei
  • Vruchtbare periode
    6 dagen: ovulatie − 5 t/m +1

Veelgestelde vragen

Hoe precies is de voorspelde ovulatiedag?
Bij een regelmatige cyclus is de voorspelling meestal nauwkeurig binnen ± 2 dagen. Bij onregelmatige cycli of hormonale schommelingen kan het makkelijk 3–5 dagen afwijken. Gebruik naast de kalender ook lichaamssignalen (cervixslijm, temperatuur) of een ovulatietest voor meer zekerheid.
Welke dag van mijn cyclus is de ovulatiedag?
Bij een cyclus van 28 dagen: dag 14. Bij 26 dagen: dag 12. Bij 32 dagen: dag 18. Algemene regel: cyclusdag = (L − 14), waarbij L je totale cycluslengte is. De luteale fase ná de ovulatie is ongeveer 14 dagen vast, dus alle variatie zit in de folliculaire fase ervóór.
Wat als mijn cyclus onregelmatig is?
Bij variatie >3 dagen per cyclus is de kalendermethode minder betrouwbaar. Gebruik in plaats daarvan ovulatietests (LH-piek 24–36 uur vóór ovulatie) of basale lichaamstemperatuur (dagelijks 's ochtends meten — stijgt na ovulatie). Voor kinderwens: vraag je huisarts om cyclusmonitoring.
Hoe lang blijft sperma in leven?
Spermacellen kunnen tot 5 dagen overleven in vruchtbaar cervixslijm. Daarom valt de vruchtbare periode vóór de ovulatie: seks op dag 10 van een 28-daagse cyclus kan tot zwangerschap leiden als je op dag 14 ovuleert. Een eicel leeft na ovulatie ongeveer 12–24 uur — daarom is het venster ná ovulatie veel korter.
Is deze tool geschikt als anticonceptie?
Nee. De kalendermethode heeft een hoge faalkans (Pearl-index 5–25), vergeleken met pil (0,3) of spiraal (0,1). Ovulatie kan onverwacht verschuiven door stress, ziekte of hormonale variatie. Gebruik deze tool alleen om kinderwens te plannen of je cyclus te begrijpen, niet om zwangerschap te voorkomen.
Wat is de uitgerekende datum bij conceptie?
Vanaf ovulatie duurt een zwangerschap gemiddeld 266 dagen. Vanaf LMP (de eerste dag van je laatste menstruatie) is dat 280 dagen = 40 weken — de bekende 'regel van Naegele'. Bij een cyclus langer of korter dan 28 dagen schuift de datum dienovereenkomstig.

Gerelateerde tools

Uitgerekende datum zwangerschap
Bereken je uitgerekende datum en zie hoever je nu bent in de zwangerschap — in weken, dagen en trimester.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).
BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je gewicht en lengte, met classificatie volgens de WHO.
Leeftijd berekenen
Bereken je exacte leeftijd in jaren, maanden, dagen, weken en uren — plus de countdown tot je volgende verjaardag.

Uitgelichte artikelen

Gezondheid10 min leestijd

De 90-minutentruc: bereken je ideale bedtijd op basis van je slaapcyclus

Er is één slaaptruc die wetenschappelijk onderbouwd is, gratis is, en die de meeste mensen nog nooit bewust hebben toegepast: afstemmen op je natuurlijke slaapcyclus van 90 minuten. Niet langer slapen, maar slimmer slapen. Wakker worden op het juiste moment in je cyclus maakt het verschil tussen fris opstaan en je bed uitslepen alsof je net van een andere planeet bent geland. In dit artikel leggen we precies uit hoe het werkt, geven we een concrete bedtijdentabel voor wektijd 07:00, en delen we de wetenschappelijk bewezen slaaptips die je al vanavond kunt toepassen.

21 april 2026Lezen
Gezondheid12 min leestijd

Macro's berekenen voor beginners: cut, bulk of maintain — complete gids

Je bent net begonnen met sporten, je eet 'gezond', maar je lichaam verandert nauwelijks. Grote kans dat je macro's niet kloppen. Macro's — eiwitten, koolhydraten en vetten — zijn de drie bouwstenen van je voeding en bepalen grotendeels of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft. In deze gids leggen we stap voor stap uit hoe je je eigen macro's berekent voor elk doel: cut (afvallen), bulk (spiermassa opbouwen) of maintain (gewicht stabiel houden). Geen broscience, geen vage adviezen — alleen concrete getallen die je vandaag nog kunt toepassen.

21 april 2026Lezen

Laatst bijgewerkt: 14 april 2026