Body Fat percentage berekenen (US Navy formule)

Bereken je vetpercentage met de US Navy-omtrekformule — alleen meetlint nodig. Resultaat met ACE-categorie en vetmassa-schatting.

Hoe vind je deze calculator?

De US Navy-omtrekformule is een snelle, redelijk nauwkeurige manier om je lichaamsvetpercentage te schatten zonder weegschaal-impedantie of huidplooimeter. Je hebt alleen een meetlint nodig: nek, buik (en bij vrouwen ook heup) plus je lengte. De formule is in 1984 gevalideerd door het Naval Health Research Center op duizenden personen. Marge ± 3 % t.o.v. DEXA-scan — voldoende voor trends in fitness & gezondheid.

Hoe meet ik correct?

Nek: meetlint horizontaal, net onder de adamsappel. Niet aanspannen.

Buik (mannen): rond de navel, ontspannen — niet inhouden.

Buik + heup (vrouwen): buik op smalste punt boven navel; heup op breedste punt rond billen.

Lengte: 's ochtends meten, blootsvoets — overdag word je tot 1 cm korter.

ACE-categorieën

American Council on Exercise — vrouwen liggen ± 8 % hoger dan mannen door biologisch hogere vetreserve.

Mannen: atleet 6–13 %, fit 14–17 %, gemiddeld 18–24 %, overgewicht ≥ 25 %.

Vrouwen: atleet 14–20 %, fit 21–24 %, gemiddeld 25–31 %, overgewicht ≥ 32 %.

Formule

Mannen: BF% = 86,010 × log10(buik − nek) − 70,041 × log10(lengte) + 36,76. Vrouwen: BF% = 163,205 × log10(buik + heup − nek) − 97,684 × log10(lengte) − 78,387. Alle metingen in cm.

Voorbeelden

  • Man · 180 cm · nek 38 · buik 88
    BF ≈ 17,8 % → categorie Gemiddeld
  • Man · 175 cm · nek 36 · buik 78 · 75 kg
    BF ≈ 12,9 % → Atleet · vetmassa 9,7 kg
  • Vrouw · 168 cm · nek 33 · buik 76 · heup 100
    BF ≈ 27,4 % → Gemiddeld
  • Vrouw · 165 cm · nek 32 · buik 72 · heup 96 · 62 kg
    BF ≈ 24,2 % → Fit · vetmassa 15,0 kg

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de Navy-formule?
Marge ± 3 % t.o.v. DEXA-scan. Voor mannen accurater dan voor vrouwen omdat de heupmaat extra variabel is.
Waarom is mijn waarde anders dan op mijn slimme weegschaal?
BIA-weegschalen meten via stroom en zijn vocht-afhankelijk. Verschillen tot 5 % zijn normaal — gebruik één methode consistent.
Wat is een 'gezond' vetpercentage?
Voor mannen 14–20 %, voor vrouwen 21–28 %. Onder 6 % (man) of 14 % (vrouw) is medisch onveilig.
Kan ik buikvet apart meten?
Ja, met een tape-meting van de tailleomtrek. Risico-grens: > 102 cm (man), > 88 cm (vrouw) — onafhankelijk van totale BF%.
Helpt afvallen automatisch BF% verlagen?
Niet altijd. Bij snel afvallen verlies je ook spiermassa, waardoor BF% relatief gelijk blijft. Combineer cardio + krachttraining + 1.6 g eiwit/kg.
Verandert vetpercentage met de leeftijd?
Ja, gemiddeld + 0,5 % per decennium na de 30 — vooral door spierverlies (sarcopenie). Krachttraining vertraagt dit fors.

Gerelateerde tools

BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je gewicht en lengte, met classificatie volgens de WHO.
Vetpercentage berekenen
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy Method — alleen een meetlint nodig, geen weegschaal of huidplooimeter.
Ideaal gewicht berekenen
Bereken je ideale gewicht met vijf klassieke formules naast elkaar — plus het gezonde BMI-bereik. Geen één 'juist' getal, maar een realistische bandbreedte.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).

Uitgelichte artikelen

Gezondheid10 min leestijd

De 90-minutentruc: bereken je ideale bedtijd op basis van je slaapcyclus

Er is één slaaptruc die wetenschappelijk onderbouwd is, gratis is, en die de meeste mensen nog nooit bewust hebben toegepast: afstemmen op je natuurlijke slaapcyclus van 90 minuten. Niet langer slapen, maar slimmer slapen. Wakker worden op het juiste moment in je cyclus maakt het verschil tussen fris opstaan en je bed uitslepen alsof je net van een andere planeet bent geland. In dit artikel leggen we precies uit hoe het werkt, geven we een concrete bedtijdentabel voor wektijd 07:00, en delen we de wetenschappelijk bewezen slaaptips die je al vanavond kunt toepassen.

21 april 2026Lezen
Gezondheid12 min leestijd

Macro's berekenen voor beginners: cut, bulk of maintain — complete gids

Je bent net begonnen met sporten, je eet 'gezond', maar je lichaam verandert nauwelijks. Grote kans dat je macro's niet kloppen. Macro's — eiwitten, koolhydraten en vetten — zijn de drie bouwstenen van je voeding en bepalen grotendeels of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft. In deze gids leggen we stap voor stap uit hoe je je eigen macro's berekent voor elk doel: cut (afvallen), bulk (spiermassa opbouwen) of maintain (gewicht stabiel houden). Geen broscience, geen vage adviezen — alleen concrete getallen die je vandaag nog kunt toepassen.

21 april 2026Lezen

Laatst bijgewerkt: 17 april 2026