Naar hoofdinhoud

Body Fat percentage berekenen (US Navy formule)

Bereken je vetpercentage met de US Navy-omtrekformule — alleen meetlint nodig. Resultaat met ACE-categorie en vetmassa-schatting.

Samengesteld en gecontroleerd door de RekenmachinePro-redactie.

Hoe vind je deze calculator?

De US Navy-omtrekformule is een snelle, redelijk nauwkeurige manier om je lichaamsvetpercentage te schatten zonder weegschaal-impedantie of huidplooimeter. Je hebt alleen een meetlint nodig: nek, buik (en bij vrouwen ook heup) plus je lengte. De formule is in 1984 gevalideerd door het Naval Health Research Center op duizenden personen. Marge ± 3 % t.o.v. DEXA-scan — voldoende voor trends in fitness & gezondheid.

Advertentie

Hoe meet ik correct?

Nek: meetlint horizontaal, net onder de adamsappel. Niet aanspannen.

Buik (mannen): rond de navel, ontspannen — niet inhouden.

Buik + heup (vrouwen): buik op smalste punt boven navel; heup op breedste punt rond billen.

Lengte: 's ochtends meten, blootsvoets — overdag word je tot 1 cm korter.

ACE-categorieën

American Council on Exercise — vrouwen liggen ± 8 % hoger dan mannen door biologisch hogere vetreserve.

Mannen: atleet 6–13 %, fit 14–17 %, gemiddeld 18–24 %, overgewicht ≥ 25 %.

Vrouwen: atleet 14–20 %, fit 21–24 %, gemiddeld 25–31 %, overgewicht ≥ 32 %.

Formule

Mannen: BF% = 86,010 × log10(buik − nek) − 70,041 × log10(lengte) + 36,76. Vrouwen: BF% = 163,205 × log10(buik + heup − nek) − 97,684 × log10(lengte) − 78,387. Alle metingen in cm.
Advertentie

Voorbeelden

  • Man · 180 cm · nek 38 · buik 88
    BF ≈ 17,8 % → categorie Gemiddeld
  • Man · 175 cm · nek 36 · buik 78 · 75 kg
    BF ≈ 12,9 % → Atleet · vetmassa 9,7 kg
  • Vrouw · 168 cm · nek 33 · buik 76 · heup 100
    BF ≈ 27,4 % → Gemiddeld
  • Vrouw · 165 cm · nek 32 · buik 72 · heup 96 · 62 kg
    BF ≈ 24,2 % → Fit · vetmassa 15,0 kg
Advertentie

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de Navy-formule?
Marge ± 3 % t.o.v. DEXA-scan. Voor mannen accurater dan voor vrouwen omdat de heupmaat extra variabel is.
Waarom is mijn waarde anders dan op mijn slimme weegschaal?
BIA-weegschalen meten via stroom en zijn vocht-afhankelijk. Verschillen tot 5 % zijn normaal — gebruik één methode consistent.
Wat is een 'gezond' vetpercentage?
Voor mannen 14–20 %, voor vrouwen 21–28 %. Onder 6 % (man) of 14 % (vrouw) is medisch onveilig.
Kan ik buikvet apart meten?
Ja, met een tape-meting van de tailleomtrek. Risico-grens: > 102 cm (man), > 88 cm (vrouw) — onafhankelijk van totale BF%.
Helpt afvallen automatisch BF% verlagen?
Niet altijd. Bij snel afvallen verlies je ook spiermassa, waardoor BF% relatief gelijk blijft. Combineer cardio + krachttraining + 1.6 g eiwit/kg.
Verandert vetpercentage met de leeftijd?
Ja, gemiddeld + 0,5 % per decennium na de 30 — vooral door spierverlies (sarcopenie). Krachttraining vertraagt dit fors.
Advertentie

Gerelateerde tools

BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je gewicht en lengte, met classificatie volgens de WHO.
Vetpercentage berekenen
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy Method — alleen een meetlint nodig, geen weegschaal of huidplooimeter.
Ideaal gewicht berekenen
Bereken je ideale gewicht met vijf klassieke formules naast elkaar — plus het gezonde BMI-bereik. Geen één 'juist' getal, maar een realistische bandbreedte.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).

Uitgelichte artikelen

Gezondheid11 min leestijd

Promille berekenen: hoeveel alcohol zit er in je bloed?

Promille is de eenheid waarin het alcoholgehalte in je bloed wordt uitgedrukt: 1 promille betekent 1 gram alcohol per liter bloed. Je schat het met de Widmark-formule — gram alcohol gedeeld door je verdelingsfactor maal je lichaamsgewicht. Voor een man van 80 kilo komen twee standaardglazen zo uit op ongeveer 0,37 promille; voor een vrouw van 70 kilo zijn diezelfde twee glazen al ongeveer 0,52 promille. Dat verschil laat meteen zien waarom een uitkomst per persoon zo uiteenloopt. Hieronder lees je hoe de berekening werkt, welke grenzen voor wie gelden, hoe lang alcohol in je bloed blijft — en waarom een rekenuitkomst een schatting is en nooit een bewijs dat je mag rijden.

14 juli 2026Lezen
Gezondheid8 min leestijd

10.000 stappen per dag: hoeveel km is dat — en moet het echt?

Je stappenteller staat op 10.000 en je telefoon feliciteert je. Maar hoeveel kilometer heb je dan eigenlijk gelopen? Het korte antwoord: bij een gemiddelde lengte van 1,75 m komt 10.000 stappen neer op ongeveer 7,3 kilometer. Hoeveel het bij jou precies is, hangt af van je lichaamslengte — en dat reken je in deze gids eenvoudig na. Daarna kijken we naar de vraag die minstens zo interessant is: waar komt dat magische getal 10.000 vandaan, en is het eigenlijk wel nodig? Spoiler: het getal is ooit bedacht door een marketingafdeling, niet door wetenschappers.

13 juli 2026Lezen
Gezondheid8 min leestijd

Hoeveel weken zwanger ben ik? Zo reken je het uit

Net een positieve test gedaan, of gewoon even kwijt in welke week je zit? Je zwangerschapsweken tel je vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie — niet vanaf de bevruchting. Dat voelt tegennatuurlijk, maar het is de standaard die verloskundigen wereldwijd gebruiken. In deze gids reken je stap voor stap uit hoeveel weken zwanger je bent, wat je uitgerekende datum is en wat notaties als "12+3" betekenen. Met een concreet rekenvoorbeeld, de trimesterindeling en een korte blik op je zwangerschapsverlof.

13 juli 2026Lezen
Advertentie

Laatst bijgewerkt: 17 april 2026