Kcal naar kJ omrekenen

Reken kilocalorieën (kcal) om naar kilojoules (kJ) en andersom. Bidirectioneel, met percentage dagelijkse behoefte voor mannen en vrouwen.

Hoe vind je deze calculator?

Op elke voedselverpakking in de EU staan zowel kilocalorieën (kcal) als kilojoules (kJ) — sinds 2016 verplicht volgens EU-verordening 1169/2011. De joule is de SI-eenheid voor energie; de calorie is historisch en nog steeds gangbaar in Nederland en België. De omrekenfactor is exact 4,184 (per definitie, thermochemische calorie).

Kilocalorie vs kilojoule

1 kilocalorie (kcal) = 4,184 kilojoules (kJ). Beide meten energie, maar kJ is de moderne SI-eenheid. In de volksmond zeggen we vaak 'calorieën' als we eigenlijk kilocalorieën bedoelen: 1 kcal = 1000 'kleine' calorieën.

Eén Snickers (50g) bevat ±245 kcal = 1025 kJ. Een appel (150g) ±75 kcal = 314 kJ. Een glas wijn (100ml) ±85 kcal = 356 kJ. De getallen in kJ zijn altijd ±4× zo hoog — wen eraan.

Dagelijkse energiebehoefte

GroepKcal/dagkJ/dag
Vrouw (matig actief)20008.368
Vrouw (zittend werk)18007.531
Man (matig actief)250010.460
Man (zwaar werk)3000-350012.552-14.644
Kind 4-6 jaar14005.858
Kind 7-10 jaar18007.531
Tiener (13-18 jaar)2200-28009.205-11.715
Zwangere vrouw (laatste trim.)+300-500+1.255-2.092
Sporter (uren training/dag)3500-500014.644-20.920

Waarom staan beide op etiketten?

De EU schrijft sinds 2016 voor dat energie-informatie in BEIDE eenheden wordt weergegeven (EU 1169/2011 — de 'LMIV'). Kilojoule is internationaal (SI), kilocalorie is in Europa nog de meest herkenbare maat voor consumenten.

Op Amerikaanse labels staat alleen 'Calories' — dat betekent kilocalorieën (verwarrend, maar overal). In Australië en NZ staat meestal alleen kJ. Bij internationale recepten: check de bron.

Typische waardes voor voedingsstoffen

VoedingsstofKcal/gkJ/g
Koolhydraten4 kcal/g17 kJ/g
Eiwitten4 kcal/g17 kJ/g
Vetten9 kcal/g37 kJ/g
Alcohol7 kcal/g29 kJ/g
Vezels2 kcal/g8 kJ/g
Water00

Hoeveel energie verbrand je?

  • Wandelen (5 km/u): 4 kcal/min = 17 kJ/min → 60 min = 240 kcal / 1000 kJ.
  • Fietsen (20 km/u): 8 kcal/min = 34 kJ/min → 60 min = 480 kcal / 2000 kJ.
  • Hardlopen (10 km/u): 11 kcal/min = 46 kJ/min → 60 min = 660 kcal / 2760 kJ.
  • Zwemmen (intensief): 10 kcal/min = 42 kJ/min.
  • Traplopen: 8 kcal/min = 34 kJ/min.
  • Krachttraining: 5-7 kcal/min = 21-29 kJ/min.

Formule

1 kcal = 4,184 kJ  (thermochemische calorie, exact per definitie)
1 kJ  = 0,239 kcal = 1 / 4,184

kJ = kcal × 4,184
kcal = kJ / 4,184 = kJ × 0,239

% dagbehoefte (man) = kcal / 2500 × 100
% dagbehoefte (vrouw) = kcal / 2000 × 100

Voorbeeld — 250 kcal snack:
  250 × 4,184 = 1.046 kJ
  250 / 2500 = 10% dagbehoefte man
  250 / 2000 = 12,5% dagbehoefte vrouw

Voorbeelden

  • 250 kcal → kJ
    1.046 kJ (10% man / 12,5% vrouw)
  • 1.000 kJ → kcal
    239 kcal (9,6% man / 12% vrouw)
  • 2.000 kcal dagbehoefte
    8.368 kJ (100% vrouw, 80% man)
  • 500 kcal maaltijd
    2.092 kJ (20% man / 25% vrouw)

Veelgestelde vragen

Wat is 1 kcal in kJ?
1 kilocalorie (kcal) = 4,184 kilojoule (kJ). Dit is een exacte definitie — de thermochemische calorie. Kortom: vermenigvuldig kcal met ±4,2 om kJ te krijgen, of deel kJ door ±4,2 voor kcal.
Wat is het verschil tussen calorie en kilocalorie?
In voeding is 1 'Calorie' (hoofdletter C) = 1 kilocalorie = 1000 'kleine' calorieën. Bij Amerikaanse etiketten staat 'Calories' = kcal. In de natuurkunde/chemie is 1 calorie (c klein) = 4,184 joule. Verwarrend, maar in Nederland gebruiken we vrijwel altijd kcal voor voeding.
Waarom staan kcal én kJ op mijn pak?
De EU verplicht sinds 2016 dat voedingswaarde-etiketten energie in BEIDE eenheden vermelden (EU 1169/2011). Joule is SI-standaard; kilocalorie is in Europa de gangbare maat die consumenten herkennen. Op etiketten staat altijd kJ eerst, kcal tussen haakjes.
Hoeveel kcal heeft een volwassene per dag nodig?
Gemiddelde adviezen: vrouw 2000 kcal, man 2500 kcal. Sportief actieve mensen hebben 500-1500 kcal/dag meer nodig. Ouderen (70+) vaak 200-400 kcal/dag minder. Dit is een schatting — je werkelijke behoefte hangt af van lengte, gewicht, activiteit en spiermassa.
Is kcal hetzelfde als cal?
Nee. 1 kcal = 1000 cal. Op Amerikaanse labels staat 'Calorie' (hoofdletter C) dat betekent kcal. Als er echter 'cal' (kleine c) staat, is het de 'kleine' calorie. In Europa gebruiken we vrijwel uitsluitend kcal, dus dit probleem zie je zelden.
Hoeveel kJ/kcal zitten er in 1 gram vet?
1 gram vet = 9 kcal = 37 kJ. Dat is meer dan dubbele van koolhydraten of eiwit (beide 4 kcal/g = 17 kJ/g). Daarom voelen vette maaltijden zo 'zwaar'. Alcohol zit er tussenin: 7 kcal/g = 29 kJ/g.

Gerelateerde tools

Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).
BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je gewicht en lengte, met classificatie volgens de WHO.
Ideaal gewicht berekenen
Bereken je ideale gewicht met vijf klassieke formules naast elkaar — plus het gezonde BMI-bereik. Geen één 'juist' getal, maar een realistische bandbreedte.
Vetpercentage berekenen
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy Method — alleen een meetlint nodig, geen weegschaal of huidplooimeter.
Stappen naar km omrekenen
Bereken hoeveel kilometer je loopt op basis van je stappen en staplengte — plus verbrande calorieën bij rustig, stevig of power-tempo.

Laatst bijgewerkt: 15 april 2026