RekenmachinePro

Ideaal gewicht berekenen

Bereken je ideale gewicht met vijf klassieke formules naast elkaar — plus het gezonde BMI-bereik. Geen één 'juist' getal, maar een realistische bandbreedte.

Wat is je ideale gewicht? Het simpele antwoord is dat dat niet bestaat — er is alleen een gezonde bandbreedte. Verschillende artsen, voedingsdeskundigen en wetenschappers hebben in de loop der jaren formules bedacht om één getal te geven, en die formules komen niet allemaal op hetzelfde uit. In plaats van te kiezen, laten wij ze allemaal naast elkaar zien: de Devine-formule (gebruikt in de geneeskunde voor medicijndoseringen), de Robinson, de Miller, de Hamwi, de oude Broca-vuistregel (Europees populair), en het BMI-bereik 18,5–25 dat door de WHO als 'gezond gewicht' wordt aangeduid.

Waarom is er niet één 'ideaal' gewicht?

Het lichaam is geen eenvoudig optelsommetje van lengte en geslacht. Spiermassa, botstructuur, lichaamsbouw, leeftijd, etniciteit en activiteitsniveau spelen allemaal mee. Een gespierde rugbyspeler en een lange marathonloper kunnen exact dezelfde lengte hebben en allebei kerngezond zijn — terwijl hun gewicht 20 kg uit elkaar ligt.

Daarom werken artsen liever met een bereik dan met één getal. Het BMI-bereik 18,5–25 is geen exacte wetenschap, maar een statistisch bewezen 'safe zone' voor de meeste volwassenen. Daarbinnen is je risico op gewichtsgerelateerde ziekten het laagst. Onder en boven dat bereik gaat het risico geleidelijk omhoog.

De klassieke formules

Vijf historische formules worden nog steeds in geneeskunde en voeding gebruikt. Ze zijn allemaal gebaseerd op (lengte − basislijn), met aparte coëfficiënten voor mannen en vrouwen:

FormuleJaarOorspronkelijk doel
Devine1974Medicijndoseringen (klinisch)
Robinson1983Verfijning van Devine
Miller1983Alternatieve verfijning van Devine
Hamwi1964Diabetes-voedingsvoorlichting
Broca1871Klassieke Europese vuistregel

Voorbeelden voor verschillende lengtes

Hieronder de uitkomsten van de formules én het BMI-bereik voor enkele veel voorkomende lengtes:

Lengte (man)DevineRobinsonBMI 18,5–25
165 cm59,7 kg62,2 kg50,4–68,1 kg
170 cm62,2 kg63,9 kg53,5–72,3 kg
175 cm66,7 kg67,6 kg56,7–76,6 kg
180 cm75,0 kg72,6 kg59,9–81,0 kg
185 cm79,5 kg76,3 kg63,3–85,6 kg
190 cm84,1 kg80,1 kg66,8–90,3 kg
195 cm88,6 kg83,8 kg70,3–95,1 kg

Voorbeelden voor vrouwen

Vrouwen hebben in de meeste formules een lichter referentie-gewicht omdat de gemiddelde botstructuur lichter is en het natuurlijke vetpercentage hoger ligt.

Lengte (vrouw)DevineRobinsonBMI 18,5–25
155 cm50,5 kg52,3 kg44,4–60,1 kg
160 cm52,8 kg53,7 kg47,4–64,0 kg
165 cm56,9 kg57,4 kg50,4–68,1 kg
170 cm61,4 kg61,1 kg53,5–72,3 kg
175 cm65,9 kg64,8 kg56,7–76,6 kg
180 cm70,5 kg68,5 kg59,9–81,0 kg

BMI-bereik versus de oude formules

Als je goed kijkt naar de tabellen hierboven valt iets op: de Devine/Robinson-formules geven meestal een gewicht dat in de ondergrens of het midden van het BMI-bereik valt. Dat is geen toeval — die formules zijn historisch gemaakt voor klinische toepassing, waar 'iets aan de slanke kant' veiliger is voor medicijndosering.

Voor gezond leven zelf is het BMI-bereik realistischer: alles tussen 18,5 en 25 wordt door de WHO als acceptabel beschouwd. Of jij persoonlijk je het beste voelt aan de onder- of bovenkant van dat bereik hangt af van je bouw, leeftijd en wat je met je lichaam doet.

Wanneer deze formules NIET kloppen

Belangrijke kanttekening: BMI en gewichtsformules zijn ontworpen voor 'gemiddelde' volwassenen tussen 20 en 65. In een aantal situaties geven ze een misleidend beeld:

  • Krachtsporters / bodybuilders: extra spiermassa weegt zwaar, BMI overschat het 'overgewicht'.
  • Topsporters in duursporten: vaak juist onder de BMI-ondergrens maar kerngezond.
  • Ouderen (65+): mogen iets boven de bovengrens zitten — onderzoek toont dat een BMI van 25–27 op latere leeftijd langer leven oplevert dan strikt 18,5–25.
  • Kinderen en jongeren: voor hen gelden aparte groeicurves, niet de volwassen BMI.
  • Zwangere vrouwen: BMI is niet van toepassing tijdens zwangerschap.
  • Mensen met een grote of kleine botstructuur: gewicht kan ± 10% afwijken van de formules zonder dat dat ongezond is.
  • Mensen van Aziatische afkomst: WHO hanteert voor hen lagere drempels (overgewicht vanaf BMI 23 i.p.v. 25).

Hoe bereik je je ideale gewicht?

Als je calculator zegt dat je x kg verwijderd bent van de ondergrens of bovengrens van je gezonde bereik: schrik niet. De gezonde aanpak is langzaam — 0,5 tot 1 kg per week, niet meer. Sneller afvallen leidt tot verlies van spiermassa, jojo-effect en gezondheidsproblemen.

Een verschil van bijvoorbeeld 5 kg overbrug je dus realistisch in 5–10 weken via een mild calorietekort van 500 kcal per dag (één maaltijd aan portiegrootte minderen). Voor aankomen geldt het tegenovergestelde: 500 kcal per dag extra, met name uit eiwit en complexe koolhydraten, plus krachttraining om die extra calorieën om te zetten in spier- in plaats van vetweefsel.

En één belangrijke laatste tip: wijk niet alleen op de weegschaal af. Een hartslag in rust onder de 70, kunnen rennen zonder uit te puffen, je kleren passen lekker, je voelt je energiek — dat zijn betere indicatoren van fitness dan welk getal dan ook op de weegschaal.

Formule

Devine (M):    50 + 2,3 × (inch boven 5 ft)
Devine (V):    45,5 + 2,3 × (inch boven 5 ft)

Robinson (M):  52 + 1,9 × (inch boven 5 ft)
Robinson (V):  49 + 1,7 × (inch boven 5 ft)

Miller (M):    56,2 + 1,41 × (inch boven 5 ft)
Miller (V):    53,1 + 1,36 × (inch boven 5 ft)

Hamwi (M):     48 + 2,7 × (inch boven 5 ft)
Hamwi (V):     45,5 + 2,2 × (inch boven 5 ft)

Broca (M):     (lengte_cm − 100) × 0,90
Broca (V):     (lengte_cm − 100) × 0,85

BMI-bereik:    18,5 × lengte_m²  tot  25 × lengte_m²

5 ft = 152,4 cm; 1 inch = 2,54 cm.

Voorbeelden

  • Man 180 cm
    Gem. ≈ 74 kg, gezond bereik 60–81 kg
  • Vrouw 165 cm
    Gem. ≈ 58 kg, gezond bereik 50–68 kg
  • Man 195 cm
    Gem. ≈ 88 kg, gezond bereik 70–95 kg
  • Vrouw 155 cm
    Gem. ≈ 51 kg, gezond bereik 44–60 kg

Veelgestelde vragen

Wat is mijn ideale gewicht?
Er is geen één getal — er is een gezond bereik. Voor de meeste volwassenen ligt dat tussen BMI 18,5 en 25, oftewel 18,5 × lengte² (m) tot 25 × lengte² (m). Voor een lengte van 180 cm is dat 60 tot 81 kg. Onze calculator toont dit bereik plus de uitkomsten van vijf klassieke formules zodat je een realistische bandbreedte hebt.
Welke formule is het meest accuraat?
Voor de gemiddelde volwassene zijn Devine en Robinson het meest gebruikt in de medische wereld. Voor de meeste mensen zijn ze nagenoeg gelijk. Belangrijker dan een exacte formule is dat je in het BMI-bereik 18,5–25 zit — dat is door grootschalig onderzoek gevalideerd als de zone met het laagste gezondheidsrisico.
Waarom verschilt het ideale gewicht voor mannen en vrouwen?
Omdat de gemiddelde lichaamssamenstelling verschilt: mannen hebben meer spiermassa en zwaardere botten, vrouwen hebben een iets hoger natuurlijk vetpercentage (essentieel voor hormonen en voortplanting). Bij dezelfde lengte ligt het ideale gewicht voor mannen daarom 5–10% hoger.
Klopt BMI nog wel in 2026?
BMI is een handige snelle indicator voor de gemiddelde volwassene, maar heeft bekende beperkingen: het houdt geen rekening met spiermassa, lichaamsbouw of vetverdeling. Voor een nauwkeuriger beeld kun je naar je vetpercentage of buikomtrek kijken (mannen < 94 cm, vrouwen < 80 cm geldt als gezond).
Waarom is mijn BMI hoog terwijl ik fit ben?
Omdat BMI alleen kijkt naar gewicht en lengte, niet naar wat dat gewicht is. Spier weegt meer dan vet bij hetzelfde volume. Veel krachtsporters hebben volgens BMI 'overgewicht' (BMI > 25) terwijl hun vetpercentage onder 15% ligt. Voor sporters is een meting van vetpercentage een veel betere indicator.
Wat is de Broca-formule?
De Broca-formule is een 19e-eeuwse vuistregel: ideaal gewicht = (lengte in cm − 100) × 0,9 voor mannen, en × 0,85 voor vrouwen. Snel uit het hoofd te doen, maar overschat het ideale gewicht voor lange mensen. Wordt nog steeds in West-Europa gebruikt als ruwe schatting.
Hoe zwaar mag ik zijn op mijn leeftijd?
Voor volwassenen tot ongeveer 65 jaar geldt het standaard BMI-bereik 18,5–25. Voor 65-plussers is het volgens recent onderzoek gezonder om iets boven dat bereik te zitten — een BMI van 25–27 wordt geassocieerd met de langste levensverwachting, omdat ouderen een buffer aan reservegewicht nodig hebben bij ziekte.
Kan ik minder wegen dan mijn 'ideale' gewicht?
Ja, mits je BMI niet onder 18,5 zakt. Onder die grens spreken we van ondergewicht en stijgt het risico op botontkalking, vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en hormonale problemen. Bij ondergewicht is het belangrijker om aan te komen dan om af te vallen.
Hoe snel kan ik gezond afvallen?
0,5 tot 1 kg per week is de medisch aanbevolen snelheid. Dat komt overeen met een dagelijks calorietekort van 500–1000 kcal. Sneller afvallen (crash-diëten) leidt vrijwel altijd tot verlies van spiermassa en jojo-effect — binnen een jaar kom je vaak meer aan dan je verloor.
Is ideaal gewicht hetzelfde als streefgewicht?
Niet helemaal. 'Ideaal' is wat de formules en het BMI-bereik aangeven op basis van je lengte. Je 'streefgewicht' is wat jij realistisch en gezond wilt bereiken — meestal binnen of net boven het ideale bereik, rekening houdend met je bouw en levensstijl. Een streefgewicht van 78 kg bij een ideaal van 75 kg is prima, mits je je goed voelt en gezond bent.
Wat is een betere maat dan gewicht alleen?
Buikomtrek en vetpercentage. De buikomtrek (gemeten net boven de heupen) zegt veel meer over je gezondheidsrisico dan het totaalgewicht: > 102 cm voor mannen of > 88 cm voor vrouwen wordt als verhoogd risico gezien. Vetpercentage meet je met huidplooimeter of een goede personenweegschaal — gezond is 10–20% (M) of 18–28% (V).

Gerelateerde tools

BMI berekenen
Bereken je Body Mass Index (BMI) op basis van je gewicht en lengte, met classificatie volgens de WHO.
Calorieën berekenen
Bereken je BMR, TDEE en dagelijkse calorie-behoefte voor afvallen, behouden of aankomen — inclusief macro-verdeling (eiwit / vet / koolhydraten).
Kg naar pond
Reken kilogram om naar pound (lb), ounce, stone en het Hollandse pond van 500 gram. Inclusief ton, gram en milligram in één tabel.
cm naar inch
Reken centimeters om naar inches of andersom met de exacte factor 1 inch = 2,54 cm.

Laatst bijgewerkt: 10 april 2026